肉版银河自慰队H版：深空秘境中的炽热诱惑，欲望之火熊熊燃烧！
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🥘当阳市、🍅五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🌎市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🕎清江浦、🍵洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐏乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍕️市辖区、🙃临河区、🤣五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🤔铁东区、铁西区、💖立山区、🐁千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌧东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、⚛️丰南区、遵化市、🍷迁安市、😓️开平区、唐海县、🤟滦南县、🙀乐亭县、滦州市、玉田县、🥦迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，☦️海门区，🥏海安市。）
厦门市（思明、海沧、👆湖里、🍼集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、❤️永顺县、☕️泸溪县、🌭保靖县、😏吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🐁江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、⚠️虹桥管理区、🐆琴湖管理区、😌兴福管理区、谢桥管理区、🐘大义管理区、🍤莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😠宿城区、🎄湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🌼荆州）
三亚市（淮北、🥨吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市肉版银河自慰队H版：深空秘境中的炽热诱惑，欲望之火熊熊燃烧！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、💪裕安、叶集）
锦州市（凌海市、👇义县、🕝黑山县、😍凌河区、🧑市辖区、古塔区、⚔️北镇市、👌太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🦜贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🤨白河县、🖖汉阴县、岚皋县、😾石泉县、⚔️市辖区、紫阳县、🕒汉滨区、🦚旬阳县、镇坪县、🍰平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🕝猇亭区、💅夷陵区、🐚远安县、🤯兴山县、秭归县、🤤长阳土家族自治县、🚭五峰土家族自治县、🏑宜都市、当阳市、🤪枝江市、🐍虎亭区）
白山市：浑江区、🌝江源区。
赣州市（南康区、🦁章贡区、🖖赣县区、🥅信丰县、大余县、上犹县、🌰崇义县、安远县、🤘龙南县、✴️定南县、全南县、宁都县、🌞于都县、兴国县、😊会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、👆上城、下城、🖐江干、拱野、🍹西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🦟揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、♋️贵溪市、👐月湖区）
邯郸市（邯山、🌩丛台、🙈复兴、🦙峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♑️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌨市辖区、🐅临河区、♈️五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、💓远安县、兴山县、秭归县、🦠长阳土家族自治县、😉五峰土家族自治县、🔞宜都市、🍡当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🦚宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🤛枣阳市、定南县、🤬随州市、白浪镇、城关镇、♋️赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🌘新河县、👇宁晋县、南宫市、🕸内丘县、清河县、🦛巨鹿县、🌳临城县、🎽隆尧县、🤚南和县、威县、桥东区、邢台县、⚠️市辖区、平乡县、桥西区、🥟广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🥜兴庆区、😼西夏区、✡️金凤区、贺兰县、💐灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、✊桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、♨️务川县、😧凤冈县、🈴湄潭县、余庆县、习水县、😢赤水市、🎂仁怀市、土家族苗族自治县、🦅铜仁市、🏓松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🆘樊城、💣襄州）
长春市（南关、宽城、🥦️朝阳、二道、🐼绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍹七星区、👐️临桂区、阳朔县、👽灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、😃资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🤢涪陵、渝中、🙀大渡口、✋️江北、🈯️沙坪坝、😺️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、✍️铁东区、✍️市辖区、🕎千山区）
蚌埠市（五河县、🦕️固镇县、🧂市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🥃樊城、襄州）
太原市（小店、🌪迎泽、杏花岭、尖草坪、🍷万柏林、🅾️️晋源）
南昌市（青山湖区、👩️红谷滩新区、🌽东湖区、西湖区、🆔青山湖区、🤮南昌县、进贤县、🐕安义县、湾里区、🥮地藏寺镇、🕣瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😊青云谱区、❗️望城坡镇）
宁波市（海曙、🌪️江东、㊗️江北、🍳北仑、🦗镇海）
甘肃省兰州市（城关区、♊️七里河区、西固区、🕘安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、👇雁滩区）
抚顺市：🥍顺城区、新抚区、🦎东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、👩石鼓、♋️蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🍑咸安区、崇阳县、通城县、🤣市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、😺峨眉乡、湖口乡、😽关西镇、新埔镇、🦘横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、㊙️宝山乡、芎林乡、⚔️五峰乡、🥂竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🌸沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🥊点军、猇亭、👿️夷陵）
铁岭市：🍁银州区、🦕清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🤛平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😥关岭布依族苗族自治县、㊗️紫云苗族布依族自治县、🐤安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🦐东洲区、☹️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、👎历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🌸金湾区、🕉横琴新区、万山区、👹珠海高新区、✊唐家湾镇、🌗三灶镇、白石镇、🐕前山镇、♎️南屏镇、🌵珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：💅银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🐣西湖区、☣️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🥜安义县、进贤县、🆑️湾里区、😹昌北区）
南投县（信义乡、♈️竹山镇、🕣中寮乡、👈水里乡、✊草屯镇、☸️仁爱乡、名间乡、👊埔里镇、🖐鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🥑集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、♍️桃江县、🌤市辖区、👿沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🍒青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🦁安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🔪赣江新区、青云谱区、🏒浔阳区）
临沂市（兰山区、🍕️罗庄区、🦔️河东区、沂南县、郯城县、🌩苍山县、🏺费县、🌯蒙阴县、临沭县、😐兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、〽️临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🕛溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🈺沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🐾鹤山区、🤙浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🌾浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🌒临江市、😿市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌪关岭布依族苗族自治县、🥗紫云苗族布依族自治县、安顺市、♊️开阳县）
九江市（莲溪、🐂浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、👧西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🌯南城、🤝万江、东城,石碣、😆石龙、🖐茶山、🤪石排、❇️企石、横沥、桥头、谢岗、🤔东坑、🍿常平、🌐寮步、🤣大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍵长安、🕎惠东、🐍厚街、😌沙田、道窖、洪梅、👵麻涌、🍠中堂、✳️高步、😈樟木头、🕤大岭山、🎱望牛墩）
通辽市（科尔沁区、☮️扎鲁特旗、💚开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、😿科尔沁左翼中旗、👎库伦旗、科尔沁左翼后旗、🤕奈曼旗）
桂林市（秀峰区、😥️象山区、七星区、雁山区、🥓临桂区、🥡阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍄荔浦市、灵川县、全州县、♒️永福县、👦龙胜各族自治县、👌恭城瑶族自治县）：♒️
嘉兴市（海宁市、🐽市辖区、🍮秀洲区、♈️平湖市、😫桐乡市、南湖区、🙃嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🌈虹桥管理区、琴湖管理区、🤧兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😥宿城区、🍙湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🐒黄岩、😠️路桥）
泰州市（海陵区、🈸高港区、姜堰区、兴化市、🦅泰兴市、⚔️靖江市、☕️扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🥮️海安镇、周庄镇、👌东进镇、世伦镇、♒️青龙镇、杨湾镇、☝️️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🤪️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🐸名山区、㊙️石棉县、🕤荥经县、宝兴县、天全县、⛔️芦山县、🐐雨城区）
南充市（顺庆区、💛高坪区、💚嘉陵区、♎️南部县、🥒营山县、蓬安县、⚔️仪陇县、👽西充县、🌖阆中市、抚顺县、阆中市、😸南充高新区）
郴州市（宜章县、♑️嘉禾县、😿永兴县、🤛汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🥘临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🍩洛扎县、💹贡嘎县、🏹️桑日县、🐈曲松县、🍎浪卡子县、😓市辖区、隆子县、🐄加查县、🚸扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🍴西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、😺湾里区、🈷️地藏寺镇、瑶湖镇、🍂铜鼓县、😳昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🥅天元）
辽阳市（文圣区、😺宏伟区、🌱弓长岭区、太子河区、🧐灯塔市、🍹️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、😂合德镇、🥚兴隆镇、安平镇、辛寨镇、😤黄土岭镇）
舟山市（市辖区、☦️定海区、嵊泗县、普陀区、🆎️岱山县）
玉溪市（澄江县、🦟江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🍻元江哈尼族彝族傣族自治县、🐈通海县、抚仙湖镇、红塔区、🤢龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🍔三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🤳️鹿寨县、融安县、💮融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🙁️临邑县、🤜平原县、👊武城县、夏津县、禹城市、德城区、🚳禹城市、🍹齐河县、🐷开封县、双汇镇、🕝东风镇、商丘市、阳谷县、🐍共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🖤综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、😝槐荫、🍢️天桥、🕜历城、长清）
安康市（宁陕县、🍼白河县、汉阴县、🍔️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🕧汉滨区、😵️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、☮️钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🍪上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、😎市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🤲兰溪市、🤑永康市、婺城区、义乌市、🉑市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🌿天心、岳麓、🥩开福、😚雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、👊南票区、👉连山区。
沧州市（新华区、运河区、🍚沧县、青县、😎东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🕐吴桥县、献县、🌚孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、😲任丘市、黄骅市、🈴河间市、泊头市）
邢台市（邢台县、🦚南和县、清河县、临城县、⚠️广宗县、威县、宁晋县、🍤柏乡县、🌐任县、♑️内丘县、南宫市、沙河市、任县、邢东区、邢西区、🌵平乡县、♏️️巨鹿县）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、🦠乌拉特中旗、乌拉特后旗、🥚乌拉特前旗、🎽市辖区、临河区、五原县）
连云港市（连云、海州、赣榆）
淮安市（淮阴区、清河区、淮安区、♎️涟水县、🐞洪泽区、🐂️盱眙县、金湖县、楚州区、🚳️淮安区、🍨海安县、🌚亭湖区、🖤淮安开发区）
玉林市（玉州）
柳州市（城中、🆎鱼峰、🥝柳南、柳北、🈯️柳江）
新竹县（新丰乡、🐃峨眉乡、🍫湖口乡、关西镇、新埔镇、🥐横山乡、尖石乡、♈️北埔乡、❗️竹东镇、宝山乡、🐃芎林乡、五峰乡、竹北市）
临沂市（兰山、💙罗庄、河东）
连云港市（连云、🍆海州、☝赣榆）
廊坊市（安次、广阳）
赣州市（南康区、♐️赣县区、于都县、兴国县、🥕章贡区、龙南县、大余县、🦋信丰县、安远县、全南县、☘️宁都县、😢定南县、上犹县、❕崇义县、❤️南城县）
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宜昌市（宜都市、⛎长阳土家族自治县、当阳市、五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、👎夷陵区、远安县、点军区、🌟枝江市、🧐猇亭区、秭归县、👿伍家岗区、⚛️市辖区）
绵阳市（江油市、🖐北川羌族自治县、梓潼县、市辖区、盐亭县、涪城区、安州区、🦎三台县、🍛平武县、游仙区）
湘潭市（雨湖、🕎岳塘）
漳州市（芗城、🦕龙文）
嘉义县（朴子市、🕞番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🍪布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🦔大埔乡、😏鹿草乡、🐯️溪口乡、水上乡、🎽中埔乡、阿里山乡、🦋东石乡）
高血压被称为“沉默的杀手”
长期血压升高可能引发
心脑血管疾病、肾脏损伤等严重后果
有一种运动：等长运动
可以降低血压
两种特殊高血压
一定要重视
夜间高血压
危害：心脏24小时“连轴转”，左房增大、心肌肥厚、动脉硬化风险飙升！看似“无症状”，实则暗藏心肌梗死、脑卒中风险。
特征：白天血压正常，但夜间躺下后血压没有降下去，而是持续维持在白天的水平，甚至比白天更高。
易中招人群：长期失眠、频繁起夜；打呼噜严重；糖尿病患者、肌酐升高慢性肾功能不全人群。
如何筛查？
若出现以上情况，建议去医院做一次动态血压监测，排查夜间高血压。一旦发现，可以使用长效针对夜间高血压的降压药。
H型高血压
H型高血压也就是高血压伴同型半胱氨酸升高。
危害：同型半胱氨酸本身是身体的正常代谢产物，但如果缺乏叶酸、维生素B12或者维生素B6的话，就代谢不掉，容易在身体里堆积。如果合并高血压的话，就会导致脑梗风险增加。
建议：高血压人群抽血化验一下同型半胱氨酸。
发现同型半胱氨酸升高后：多吃富含叶酸的蔬菜，比如菠菜、西兰花。日常补充叶酸(400μg/天)和维生素B12。
推荐3个“等长运动”
等长运动中，靠墙静蹲和平板支撑，对收缩压和舒张压均有较好的降压效果。但对于很多“退休族”来说动作难度较大，一定要注意安全。而站桩，难度相对较低，更适合“退休族”。具体动作如下：
站桩
站桩，相对难度低，适合退休族。
功效：多项研究发现，站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科等多种疾病的康复有良好效果。
练习时间：站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况，尽可能延长至3到5分钟。
靠墙静蹲
具体动作：
1.膝盖不要超过脚尖；
2.膝盖不要内扣；
3.重心不要偏移；
4.不要塌腰；
5.下蹲时间不要过长；
6.靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。
建议每天做3到5组，每次1至3分钟。
降阶锻炼法：
大腿与小腿夹角可保持在95~135度之间。如果实施困难，可辅助桌椅支撑，以防摔倒。
练习时间：
一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。也可以每次做2分钟，间歇2分钟，一共做4次。如果出现膝关节疼痛，就不要做这个动作了。
平板支撑
具体做法：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，头部平视前方，保持均匀呼吸。
降阶锻炼法：
1.双肘分开撑地，垂直于地面，与肩同宽，收紧核心，撑起上半身；
2.下肢双膝着地；
3.使膝、髋、肩、头连成一条直线；
4.每次支撑坚持30秒以上，间歇1分钟，不低于5次。
练习时间：平时运动较少，核心力量比较薄弱的人群，可以先从基础版的肘膝平板入手，坚持练习一段时间。
提示：患有严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。
运动前做好充分热身
运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。无论您的身体平时有多么健康，这个环节一定不能少。
这些情况不宜运动
未得到控制的重度高血压、高血压危象或急进型高血压，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等疾病的患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱。
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